[...] Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po 10-14pow. plecy podciaganie na drążku łącznie to wyjdze 30 więcej nie moge na barki unoszenia ramion w przód na boki i do góry po 5 serii i 10 pow. kąde ćwiczenie Często robie też [...]
[...] jakos nie potrafie sie calkiem przestawic na Twoje plany Wodyn, zrezygnowac z Moich niektorych ulubionych cwiczen. Ale niektore elementy sa interesujace no i czy moj plan na plecy bylbym ok? Zalezy mi na sile w martwym najbardziej bo slaby wynik mam. No i masie reszty miesni plecow bo prostowniki mimo ze slabe to sie ladnie prezentuja. 1.Podrzut [...]
[...] też na klate czy lepiej robić i na klate i takie w jeden dzień czy lepiej w jeden dzień takie a w drugi na klate?? P.S.Cześć, mam lat 16 i od około półtorej roku bolą mnie plecy a dokładniej ich dolna cześć po boku( nie wiem jak sie nazywa ta kość ale tam są takie dwie górki) i pośladki.Najpierw odczuwałem ból po lewej stronie potem po [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]
[...] 4x12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8 -rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8 -i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12 Wtorek: plecy -sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do klatki piersiowej 4x10-10-8-6 -wiosłowanie hantelką 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do siebie siedząc na [...]
[...] wzrostu ćwiczę już 2,5 miesiąca - czas zacząć FBW. oto plan: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie francuskie jednorącz 2s plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, ściąganie drążka szerokim 2s nogi - tu nie mam pojęcia co ćwiczyć, narazie w ciągu tych 2 miechów w ogóle nie ćwiczyłem [...]
[...] ale pewnie poszłoby więcj bo to tylko 1 seria -Przysiad: mało.. robię raczej dynamiczne ćwiczenia na nogi -Mc: 108 x6 w ostatniej serii więcej nie wytrzymuje uchwyt- bo plecy by wytrzymały. 12 . Czy masz dietę? staram się. Tak jak w temacie: postanowiłem wejść na kolejny cykl kreatynowy. Przerwa od ostatniej porcji kratyny to już duużo ponad [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]
witam chcialbym zapytac czy w hst moge wyknywac cwiczenia w takiej kolejnosci i jakby naprzemiennie klatke i plecy: -przysiad/mc -podciaganie na drazku(plecy bic) -wyciskanie na plaskiej(klatka tric) -wioslowanie(plecy bic) -dipsy(klatka tric) -cos na barki moze tak byc??? z gory dzieki za pomoc
Witam, pisze z nadzieja , ze ktos mi pomoze ;P mianowicie cwicze juz ponad jakies 7 miesiecy okolo 2,5 na profesjonalnej silowni i moim problemem sa plecy :P moje cwiczenia opieraja sie glownie na wyciagach :P jednak juz zapomnialem co to zakwas na plecach.xD Czy moglby ktos rozpisac mi jakis konkretny treniing z priorytetem na siłe plecow ? [...]
Tak jak w temacie czy nie mógł by mi ktoś pomóc w poprawie mojego planu doradzić jakieś inne lepsze ćwiczenia z góry dziękuje i przepraszam za błędy. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Martwy ciag 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) Wznosy barków BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion z hantlą [...]
[...] 0.5% Z racji że mam ograniczone fundusze, nie zamierzam zagłębiąć się w suplementy. Jeżeli chodzi o trening na siłowni, to przeplatam ćwiczenia tak: klatka triceps, barki, plecy + kaptury biceps. Jeżeli macie jakieś propozycje, lub wiecie czy coś jest nie tak, bardzo proszę o odpowiedź - priorytetem od 2 lat jest zrzucenie tej wagi (nabrałem ją [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]